[...] Trening od 01.10.2012 r. zaczynałem z masą 112 kg - na początek postanowiłem delikatnie zredukować masę( czyt. tłuszcz). Wprowadziłem chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie [...]
Jak na tylko 3 tygodnie chcesz wyskoczyć z tym FBW ,to raczej zły pomysł. Zależy też jak do tego podejdziesz ? Jeżeli to ma byc tylko faza przejsciowa -regeneracyjna to oki ,ale do konkretnego FBW organizm trzeba przyzwyczaić powoli ,tak z biegu to raczej nie bedzsiesz zadowolony.Z FBW można dużo wyciągnąc ,bardzo dużo ,ale po kilku miesiacach.Po [...]
[...] Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sierpień - grudzień FBW + biegi Od stycznia dostałam prezent w postaci treningów z trenerem. Proszę nie krytykować, sama doszłam do tego że nie spełnia to moich oczekiwań. Do końca lutego [...]
eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]
Od dzisiaj zmiana treningu z FBW na UPPER/LOWER. Dodaje 4 dzień siłowy, mam nadzieję, że zmiana przyniesie same plusy ;) Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 [...]
[...] i w zaleznosci od tego gdzie to wpadnie konkretnego dnia (czy na silce czy w domu) bedzie robiony trening A lub C i adekwatnie B lub D. Taki zamysl. We wtorek zatem wyszedl FBW bez ladu i skladu. Kolejnosc cwiczen niecelowa, przypadkowa. Ciezary macane metoda prob i bledow. 1. Chest press na maszynie 15 x 15kg, 15 x 25kg, 10 x 27,5kg 2. Shoulder [...]
[...] tak: http://img413.imageshack.us/img413/5535/terazt.jpg Wtedy myślałem że okropnie, dziś myślę że gdyby porządnie wyciąć to nie byłoby tak źle. Obniżyłem kalorie, wrzuciłem FBW i zacząłem się 'leczyć'. Parę wizyt, prognozy typu 'nic pan już z tym nie zrobisz', skierowania na masaże i ostatecznie wyznaczenie terminu rehabilitacji na 26 sierpnia. [...]
Czyli za jakiś czas, zmodyfikować ten plan w ten sposób ? : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek - Kompleks Metaboliczny Piątek - FBW Sobota - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała. Lub Poniedziałek - Góra Wtorek - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała Środa - Wolne Czwartek -Dół Piątek - Kompleks [...]
[...] może nawet reklamą dla HBA2.0?) Oczywiście jeśli coś Wam się wydaje, że jest nieprawidłowe to zapraszam do dyskusji. Dzisiaj wleciał trening - które w HBA jak do tej pory to FBW złożone w taki sposób, że Pull doł+Push góra i drugi trening jest Push doł +Pull gór. Dzisiaj był grany Pull Dół + Push góra: https://www.youtube.com/watch?v=7skgeXDEgV0 [...]
Apokalipsa, a muszę łączyć biceps z plecami? Nie chcę wybrzydzać tylko próbowałem robić tym układem( w sensie plecy plus biceps) i nie dawałem rady dobijać bica, a dwa nie było efektu:( ani siłowego ani masowego. Czułem, że łapa jest totalnie styrana ale tak nie prawidłowo jakoś. Pewnie coś źle robiłem:( Pytanie nr dwa chodzi Ci oczywiście o [...]
[...] "dół" grzbietu? CZEMU NIBY KULTURYSCI SA TAKIMI *** ? TROJBOISCI(OCZYWISCIE NIE WSZYSCY) ROBIA TAK STANDARDOWO, A ONI STOSUJA POWAZNE CIEZARY. POZA TYM TRENINGI FBW.... NO I POZA TYM CO MA NA TYM STRACIC KREGOSLUP ALBO PROSTOWNIKI? MOIM ZDANIEM TO JEST SWIETME POLACZENIE, NIE TAKI SYF JAK CIAGI NA KONIEC TRENINGU PLECOW: [...]
ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodam jeszcze, że jeżeli chcesz wyciskać sztangę niezbędne jest wzmocnienie barków i tricepsów. :) W przypadku, gdy masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu zastosuj plan FBW bez podziału na góra i dół z dwoma treningami siłowymi w tygodniu i jednym dynamicznym. Pamiętaj o prowadzeniu zeszytu w formie elektronicznej lub papierowej gdzie [...]
Co powiecie na to: 1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na [...]
Killing - wiem że muszę wyczuć jak z tymi węglami, podałem 300 tak orientacyjnie i od tej ilości będę dodawał/odejmował. Treningi w piłke wznawiam w ten piątek(będzie to lekkie bieganie) więc dużo nie strace. Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa [...]
[...] to fajna sprawa, ale o ile dół ciała się u mnie trzyma w miarę, to góra wymaga szczególnie bardzo dużej pracy i rozbudowy, szczególnie k.. Chciałabym zacząć od standardowego FBW na początek, na rozgrzanie, bo dawno nie miałam do czynienia z żelastwem. Zgodnie z namową Martuccy, napisałam do moderatora-lodzianin, zeby przeprowadzić w końcu raz a [...]